Hacer ejercicios es un parte importante en nuestra vida cotidiana, nos trae muchos beneficios, como ya lo hemos visto en publicaciones anteriores, pero ¿que pasa cuando quieres comenzar a ejercitarte y nunca lo has hecho en un gimnasio?, si eres de las personas que están visitando el gym por primera ves en su vida es necesario que tomes en cuenta lo siguiente:

Ten calma no te desesperes

Quizás uno de las principales causas por las cuales la gente que entra al gym por primera vez, es el sentimiento de desesperación, al no saber que hacer y como hacerlo, un consejo muy practico es que busques a otra persona que también sea nuevo y entrenen juntos, así podrás apoyarte de el.

Otra causa es que no se cuenta con la suficiente condición para realizar la rutina de acondicionamiento básico, por lo tanto es muy común sentirse poco mareado los primeros días al realizar la rutina, paciencia ten calma, el dolor muscular solo durara unos pocos días en lo que tu cuerpo se acostumbra, recuerda que tus músculos no están acostumbrados a recibir esa carga de trabajo, si te legas a sentir mareado no te preocupes, solo ve mas despacio, no quieras comerte al mundo en un día. 

Cada rutina esta pensada para tener cierta carga de trabajo, no quieras adelantarte en tu rutina, tu entrenador sabrá cuando cambiarla, llevar tu rutina al pie de la letra te evitara lesiones inesperadas, por ejemplo en mi experiencia, me ha tocado ver principiantes que quieren levantar muchísimo peso del que pueden, ocasionarse lesiones musculares y en las articulaciones al no calentar previamente antes de cada ejercicio, otro error muy común es querer impresionar o querer aparentar que todo lo puedes, sin embargo es error de novato pensar querer levantar el mismo peso que una persona que lleva mas de un año entrenando.

Los resultados no son inmediatos

El musculo crece a su ritmo y cada persona tiene una genética diferente, existen personas que los resultados pueden notarse al poco tiempo, incluso a los 2 meses que comenzó, pero así como también existen personas que llevan mucho tiempo y los cambios son mínimos, esto es por los tipos de cuerpo que existen y la genética de tus padres, si eres una persona robusta, mi recomendación es que al finalizar tu rutina de acondicionamiento, busques una rutina para marcar musculo, ya que ya cuentas con el volumen corporal, ya solo es moldearlo, de la misma forma si eres una persona delgada por naturaleza, necesitaras una rutina para volumen muscular, esto implica menos repeticiones y mayor peso.

Ponte retos

Sin duda una fuente de motivación es fijarse retos mes con  mes, los cuales deben ser pequeños, pero lo suficiente como para notarlos, como por ejemplo comienza tomándote foto de cuerpo completo una vez al mes, esto te ayudara a ver el antes y el después, otro consejo que puedo darte es que incrementes tu carga de trabajo gradualmente, esto significa que poco a poco le subas ala intensidad, si al terminar tu rutina sientes que ya no te hace el mismo efecto que al principio, es hora de subir un poco de peso o intensidad.

No estas solo

Para finalizar mi articulo de hoy, recuerda que no estas solo, cualquier duda puedes asesorarte de tu entrenador o instructor, recuerda el dolor del gym es un dolor suave y arde, el dolor se siente en el musculo, y para nada es un dolor agudo, si notas que al realizar el ejercicio truena la articulación, puede ser por dos razones, o no calentaste bien o es mucho peso el que estas levantando.

Aunque la práctica deportiva en espacios cerrados siempre estuvo sustentada por la utilización de aparatos de ejercitación, el incremento del público femenino y la adaptación a diferentes ámbitos han dado origen a diversas prácticas aeróbicas, que han convertido el ejercicio en una labor colectiva y lúdica de fácil inserción en la rutina de las personas.

He aquí un recorrido por 15 prácticas que se han popularizado en el mundo como estrategias de acondicionamiento físico, técnicas exitosas que hoy en día siguen millones de personas para bajar de peso, buscar el equilibro entre cuerpo y mente o simplemente mejorar su estado físico:

1. Aeróbicos

Los aeróbicos fueron introducidos en 1968 por el doctor Kenneth H. Cooper, médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos, quien comenzó a impartir varios ejercicios para entrenar el corazón y los pulmones. A finales de los años ochenta estos ejercicios se comenzaron a realizar con música  y se popularizaron especialmente entre las mujeres, porque desarrollaban habilidades físicas como la flexibilidad, la orientación y el ritmo.

2. Step

El Step es una variante de los aeróbicos que incorpora el ejercicio de subirse y bajarse de una estructura de altura variable al ritmo de la música. La invención del Step se le atribuye a Gin Miller, una mujer que transformó los ejercicios de su propia  rehabilitación muscular en una actividad aeróbica.

3. Tae Bo

El Tae Bo nació en 1989 como una combinación del boxeo y el taekwondo siguiendo una rutina asociada a la música. Con el tiempo se le han incorporado golpes de karate y el contacto cuerpo a cuerpo. Su crecimiento ha sido paralelo al de otros deportes de contacto como el Full Contact.

4. Body Combat

 Debido a su gran popularidad, las artes marciales (Kick Boxing, Karate, Kung Fu, Tai Chi, Full Contact y Taekwondo), se intentaron vincular a la actividad física en gimnasios. Su comienzo se remonta a 1999 en algunos centros de acondicionamiento físico de Nueva Zelanda. Y su éxito, especialmente entre las mujeres, radica en los movimientos cargados de adrenalina que generan una sensación de poder.

5. Hip Hop Abs

 En el 2007 un video que presentaba rutinas de baile propias del hip hop a modo de ejercicios de acondicionamiento físico se convirtió en el más vendido entre los aficionados de estas prácticas en los Estados Unidos. El video presentaba el baile como una forma divertida de rebajar peso y mejorar el estado físico.

 Sin embargo, en el 2001 en Colombia ya se había creado una práctica deportiva que se apoyaba en el baile. El coreógrafo y bailarín Alberto Pérez creó la Zumba (o Rumba, tal y como ahora es conocida en algunos gimnasios de Latinoamérica), una práctica que combina ritmos y bailes de raíces latinas en un efectivo ejercicio aeróbico. Su popularidad ha crecido tanto que ya ha transcendido las fronteras del público latino, llegando a Europa y Estados Unidos.

6. Pilates

 Joseph Hubertus Pilates creo un método bautizado con el nombre de “Contrología”, que hoy tiene gran popularidad en los gimnasios de todo el mundo más conocido con el apellido de su inventor. Su nacimiento surgió cuando Pilates se encontraba en un campo de concentración durante la Primera Guerra Mundial. Fue allí en donde comenzó a utilizar camas con sistemas de poleas para ejercitar a los enfermos sin necesidad de moverse. Con el tiempo también se desarrolló un sistema complementado con otros ejercicios en el suelo. En 1923, año en que Pilates se trasladó a los Estados Unidos, fue cuando este sistema fue tomando fuerza entre los coreógrafos y bailarines lesionados que debían mantenerse activos durante su incapacidad.

7. Fit Ball
Aunque el origen de las grandes pelotas de
colores se remonta a 1963, no fue hasta 1989 que la terapista Joanne Posner las introdujo en los Estados Unidos como un elemento más para realizar las rutinas deportivas. Su popularidad comenzó a crecer a mediados de los noventa, especialmente para procesos de rehabilitación de ciertas lesiones físicas.

9. CrossFit

10. Power Yoga

Heredera de la eutonía, el streching y el yoga, el Slow Gym es otra modalidad que mezcla el trabajo del cuerpo y la mente. En esta disciplina se trabaja los grupos musculares en profundidad mediante los movimientos lentos.

12. Insanity
El denominado Insanity es un ejercicio que busca mejorar el estado físico en 60 días. Su creación es atribuida al entrenador Shaun Thompson (más conocido como Shaun T.), quien propone un trabajo físico exigente en intervalos de tres a cuatro minutos separados por descansos de aproximadamente 30 segundos.

Los conceptos básicos de esta práctica están resumidos en 10 DVD muy populares en los Estados Unidos, en donde su creador muestra las rutinas de ejercicios polimétricos que lo llevan a cumplir los resultados en el tiempo propuesto. La práctica de este ejercicio logra quemar hasta 1.000 calorías por hora, por lo que es considerado un sistema muy efectivo para rebajar de peso.