Aunque el público al que deseamos satisfacer con esta rutina de entrenamiento sea el colectivo masculino, no resta, que también pueda ser practicada por cualquier mujer que desee someterse a este duro reto. Más que la propia dificultad, es una rutina de ejercicios para hombres pues tiene como objetivo ganar músculo y fuerza.

Por norma general, los hombres solemos buscar entrenamientos que vayan enfocados a la obtención de músculo, fuerza o adelgazar. No obstante, es raro que una mujer busque, como se dice vulgarmente, ponerse “cachas”, más bien tratan de tonificar y definir su figura, en especial el glúteo, piernas y abdomen. Lo que no quita que haya otras, que son las que menos, que tienen como objetivo ganar masa muscular, a las que las recomendamos encarecidamente que prueben este formidable entrenamiento.

Esta  rutina de ejercicios para hombres es una tabla de hipertrofia para nivel intermedio. Es bastante eficaz en cuanto a la construcción de músculo se refiere, pues tiene como objetivo desarrollar el mayor número de fibras musculares. Os recomiendo, que tras la misma, cambiéis a una rutina de ejercicios que esté más enfocada a la obtención de fuerza, pues si tiene un punto débil, es este mismo, que se basa tanto en la hipertrofia muscular que deja de lado series pesadas que nos ayuden a ganar fuerza.

En la siguiente imagen, podréis contemplar 4 de los 5 días de entrenamiento que hay a la semana. Para ver el día de bíceps/hombro, continuad leyendo más abajo.

Rutina de ejercicios para hombres – Día 2

• 15 minutos de bicicleta estática (ritmo bajo)
• 3×12/10/8 Press de banca inclinado con mancuernas
• 3×12/10/8 Press de banca
• 3×12/10/8 Press de banca con mancuernas
• 3×12/10/8 Fondos para pecho
• 3×12/10/8 Extensión de tríceps en polea
• 3×12/10/8 Rompecráneos
• 3×12/10/8 Extensión de codo con mancuerna
• 3×12/10/8 Curl de muñeca agarre pronador
• 3×12/10/8 Curl de muñeca agarre supinador

 Rutina de ejercicios para hombres – Día 3

• 15 minutos de bicicleta estática (ritmo bajo)
• 3×12/10/8 Dominadas
• 3×12/10/8 Jalón tras nuca
• 3×12/10/8 Remo gironda
• 3×12/10/8 Remo con mancuernas
• 3×12/10/8 Crunch
• 3×12/10/8 Elevaciones de piernas
• 3×12/10/8 Crunch oblicuo
• 3×12/10/8 Flexión lateral de tronco

 Rutina de ejercicios para hombres – Día 4

• 15 minutos de bicicleta estática (ritmo bajo)
• 3×12/10/8 Hiperextensiones con disco
• 3×12/10/8 Peso muerto
• 3×12/10/8 Curl de bíceps femoral tumbado
• 3×12/10/8 Curl de bíceps femoral a una pierna
• 3×12/10/8 Elevaciones de gemelo en máquina
• 3×12/10/8 Elevaciones de gemelo sentado