Hacer ejercicios es un parte importante en nuestra vida cotidiana, nos trae muchos beneficios, como ya lo hemos visto en publicaciones anteriores, pero ¿que pasa cuando quieres comenzar a ejercitarte y nunca lo has hecho en un gimnasio?, si eres de las personas que están visitando el gym por primera ves en su vida es necesario que tomes en cuenta lo siguiente:
Ten calma no te desesperes
Quizás uno de las principales causas por las cuales la gente que entra al gym por primera vez, es el sentimiento de desesperación, al no saber que hacer y como hacerlo, un consejo muy practico es que busques a otra persona que también sea nuevo y entrenen juntos, así podrás apoyarte de el.
Otra causa es que no se cuenta con la suficiente condición para realizar la rutina de acondicionamiento básico, por lo tanto es muy común sentirse poco mareado los primeros días al realizar la rutina, paciencia ten calma, el dolor muscular solo durara unos pocos días en lo que tu cuerpo se acostumbra, recuerda que tus músculos no están acostumbrados a recibir esa carga de trabajo, si te legas a sentir mareado no te preocupes, solo ve mas despacio, no quieras comerte al mundo en un día.
Sigue tu rutina al pie de la letra
Cada rutina esta pensada para tener cierta carga de trabajo, no quieras adelantarte en tu rutina, tu entrenador sabrá cuando cambiarla, llevar tu rutina al pie de la letra te evitara lesiones inesperadas, por ejemplo en mi experiencia, me ha tocado ver principiantes que quieren levantar muchísimo peso del que pueden, ocasionarse lesiones musculares y en las articulaciones al no calentar previamente antes de cada ejercicio, otro error muy común es querer impresionar o querer aparentar que todo lo puedes, sin embargo es error de novato pensar querer levantar el mismo peso que una persona que lleva mas de un año entrenando.
Los resultados no son inmediatos
El musculo crece a su ritmo y cada persona tiene una genética diferente, existen personas que los resultados pueden notarse al poco tiempo, incluso a los 2 meses que comenzó, pero así como también existen personas que llevan mucho tiempo y los cambios son mínimos, esto es por los tipos de cuerpo que existen y la genética de tus padres, si eres una persona robusta, mi recomendación es que al finalizar tu rutina de acondicionamiento, busques una rutina para marcar musculo, ya que ya cuentas con el volumen corporal, ya solo es moldearlo, de la misma forma si eres una persona delgada por naturaleza, necesitaras una rutina para volumen muscular, esto implica menos repeticiones y mayor peso.
Ponte retos
Sin duda una fuente de motivación es fijarse retos mes con mes, los cuales deben ser pequeños, pero lo suficiente como para notarlos, como por ejemplo comienza tomándote foto de cuerpo completo una vez al mes, esto te ayudara a ver el antes y el después, otro consejo que puedo darte es que incrementes tu carga de trabajo gradualmente, esto significa que poco a poco le subas ala intensidad, si al terminar tu rutina sientes que ya no te hace el mismo efecto que al principio, es hora de subir un poco de peso o intensidad.
No estas solo
Para finalizar mi articulo de hoy, recuerda que no estas solo, cualquier duda puedes asesorarte de tu entrenador o instructor, recuerda el dolor del gym es un dolor suave y arde, el dolor se siente en el musculo, y para nada es un dolor agudo, si notas que al realizar el ejercicio truena la articulación, puede ser por dos razones, o no calentaste bien o es mucho peso el que estas levantando.
